Որպես սկսնակ, որքա՞ն ժամանակ պետք է մարզվեմ:
Նպատակ դրեք շարունակել մարզումների ծրագիրը 3 ամիս:Երկարատև վարժությունների ռեժիմ ստեղծելը վերաբերում է դրական սովորությունների ձևավորմանը, ինչը նշանակում է ժամանակ տալ ձեր մտքին և մարմնին հարմարվելու նոր բան անելուն:
Յուրաքանչյուր մարզվելը պետք է տևի 45 րոպեից մինչև 1 ժամ, իսկ մարզումների միջև միշտ պետք է թողնել 48 ժամ՝ հանգստանալու և ճիշտ վերականգնվելու համար:Այսպիսով, երկուշաբթի-չորեքշաբթի-ուրբաթ առօրյան լավ է աշխատում մարդկանց մեծամասնության համար:
Որքա՞ն քաշ պետք է բարձրացնեմ:
Որպես սկսնակ, ամենալավ բանը, որ դուք կարող եք անել, դա սկսել քաշի սպեկտրի ստորին ծայրից և շարունակել ձեր ճանապարհը, մինչև հասնեք ձեր առավելագույն սահմանաչափի մոտ 60/70%-ին (առավելագույն քաշը, որը կարող եք բարձրացնել 1 կրկնության համար: լավ ձև):Դա ձեզ մոտավոր պատկերացում կտա, թե ինչից պետք է սկսել, և դուք կարող եք դանդաղորեն ամեն շաբաթ ավելացնել քաշը:
Ի՞նչ են կրկնությունները և կոմպլեկտները:
Կրկնությունն այն է, թե քանի անգամ եք կրկնում կոնկրետ վարժությունը, մինչդեռ հավաքածուն այն է, թե քանի անգամ եք կրկնում:Այսպիսով, եթե դուք 10 անգամ բարձրացնում եք նստարանային մամուլը, դա կլինի «10 կրկնություններից մեկ հավաքածու»:Եթե դուք կարճ ընդմիջում եք արել և հետո նույնը նորից եք անում, դուք կավարտեք «10 կրկնություններից երկու հավաքածու»:
Քանի՞ կրկնությունների և սեթերի եք գնում, կախված է նրանից, թե ինչ եք փորձում հասնել:Ավելի ցածր քաշի դեպքում ավելի շատ կրկնությունները կբարելավեն ձեր տոկունությունը, մինչդեռ ավելի քիչ կրկնությունները ավելի մեծ քաշով կզարգացնեն ձեր մկանային զանգվածը:
Երբ խոսքը գնում է հավաքածուների մասին, մարդիկ սովորաբար ձգտում են երեքից հինգի սահմաններում, կախված նրանից, թե քանիսը կարող եք լրացնել առանց ձեր ձևը խախտելու:
Խորհուրդներ յուրաքանչյուր մարզման համար
Դանդաղ գնացեք – կենտրոնացեք ձեր տեխնիկայի վրա
Յուրաքանչյուր հավաքածուի միջև հանգստացեք 60-90 վայրկյան
Շարունակեք շարժվել, երբ հանգստանում եք. մարզասրահի հատակով թեթև զբոսնելը կպահի ձեր մկանները տաք և ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը:
Իդեալական է, որ վարժությունը կատարեք նշված հերթականությամբ, բայց եթե սարքավորումները զբաղված են, հարմարության համար փոխեք կարգը:
Հրապարակման ժամանակը՝ Հունվար-06-2023